Med rätt teknik förbättrar den din styrka och korrekt uthållighet från händerna hela vägen till tårna, rätt teknik motverkar också risken att få spänningar i nacke och axlar.
Planka mot väggen handstående, 30 min.
Delfinen, 5 plankan min, teknik för positionen Makarasana, ett första steg till underarmstående.
Vill du lära dig mer, i November är det dags för.En workshop där vi lär oss om anatomin bakom yogans grundläggande positioner.På tå: Som auktion alltid, hela handflatorna i och händerna under axlarna.Lästips: Videorekommendationer, tigern, 5 min, teknik för Chakravakasana som stärker din bålstabilitet.Samt att vi inte orkar hålla bålstödet, vilket leder till att formen blir den av en hängbro, där vi kollapsar i ländryggen.Starka magmuskler, 20 min, pilates korrekt på boll Sitt, ligg och rulla dig till bålstabilitet.Stortårna ihop, avstånd som två tummar mellan hälarna.Du får även verktyg hur du själv skapar förståelse för hur du ser över, och bryter ner, en asana när du assisterar någon eller för din egen praktik.Yogaanatomi - linjering assistering. Med detta sagt vill jag verkligen lyfta fram alternativet att stå på knä till en början, det kommer göra att du håller dig hel och kan skörda frukten av din träning snabbt.
Här kan du läsa mer Yogaanatomi - linjering assistering.Utmana dig själv: Vill du göra din planka lite auktion svårare kan du öka svårighetsnivån genom att exempelvis plankan lyfta en fot i taget.Precis som i bergspositionen, hitta lyftet från insida ben upp genom jucket via pubisben och navel, avsluta med lång hals auktion ut genom toppen av huvudet.Lyft upp från insidan av benen, hitta en liten lätt juck så pubisbenet jobbar mot naveln, vilket skapar längd i ländryggen och ger dig en mer naturlig kurvatur i ryggraden.Kom så långt bak med knäna att du arbete mot en rak linje från knän genom lårben, höft rygg och ut genom huvudet.Ha tårna i mattan, som att du skulle vara redo att lyfta av knäna och komma upp i hög planka.Hoppas dessa tips hjälper dig i jakten på den ultimata plankan och underlättar din yogapraktik.Allt för att praktisera smart och arbeta med kroppen, inte emot den.Plankan är en statisk position där du får arbeta med uthållighet i armar, axlar och bål framförallt.Här ger jag mina bästa tips för hur du gör plankan på rätt sätt.Om du hamnar i en hängbro i ländryggen, eller tvärtom, att rumpan kommer för högt upp i en förvirrad nedåtgående hund.


[L_RANDNUM-10-999]